منتديات moot gamezer
Group : ζ3z
ID :
dc9d5c51d0bee197a43b75155ae07d2d
Password :
1122



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولمنتديات انوار الشرقية

شاطر | 
 

 تمارين مكتبية مهمة جدا لك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير عام
مدير عام
avatar

عدد المساهمات : 428
نقاط : 652
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 26/09/2009
الموقع : moot15.yoo7.com

مُساهمةموضوع: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:09 am

تمرين لف الجذع على المقعد...من تمرين الاعمال المكتبية

التمرين

- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.

- أخذ نفسعميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للاطاله.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moot15.yoo7.com
GZGENTLEMAN
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

عدد المساهمات : 434
نقاط : 469
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمر : 28
الموقع : www.gameZer.com

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   الأربعاء يونيو 16, 2010 11:51 am

مشكور اخوي ويعطيك الله الف عافيه والرياضه هي اساس الحياه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.youtube.com/user/GZGENTLEMAN
غريب في دنيا الشقاء

avatar

عدد المساهمات : 88
نقاط : 103
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 05/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   السبت أغسطس 07, 2010 12:33 am

اي ياساس الحياه وش عنده 👅
والله حركات


مشكور ماقصرت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين مكتبية مهمة جدا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات moot gamezer  :: المنتديات العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: