منتديات moot gamezer
Group : ζ3z
ID :
dc9d5c51d0bee197a43b75155ae07d2d
Password :
1122



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولمنتديات انوار الشرقية

شاطر | 
 

 تمارين مكتبية مهمة جدا لك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير عام
مدير عام
avatar

عدد المساهمات : 428
نقاط : 652
السٌّمعَة : 37
تاريخ التسجيل : 26/09/2009
الموقع : moot15.yoo7.com

مُساهمةموضوع: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   الأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:09 am

تمرين لف الجذع على المقعد...من تمرين الاعمال المكتبية

التمرين

- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.

- أخذ نفسعميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للاطاله.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرتين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://moot15.yoo7.com
GZGENTLEMAN
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

عدد المساهمات : 434
نقاط : 469
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمر : 27
الموقع : www.gameZer.com

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   الأربعاء يونيو 16, 2010 11:51 am

مشكور اخوي ويعطيك الله الف عافيه والرياضه هي اساس الحياه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.youtube.com/user/GZGENTLEMAN
غريب في دنيا الشقاء

avatar

عدد المساهمات : 88
نقاط : 103
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 05/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مكتبية مهمة جدا لك   السبت أغسطس 07, 2010 12:33 am

اي ياساس الحياه وش عنده :tongue:
والله حركات


مشكور ماقصرت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين مكتبية مهمة جدا لك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات moot gamezer  :: المنتديات العامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: