تمارين مكتبية مهمة جدا لك

تمرين لف الجذع على المقعد...من تمرين الاعمال المكتبية

التمرين

- الجلوس فى وضع استقامة على الكرسي.
- وضع الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.

- أخذ نفسعميق ثم إخراج زفير، وأثناء الزفير يتم إدارة الخصر برفق ناحية الشمال مع النظر بالعينين إلى الكتف الأيسر.
- البقاء على وضع الحوض أمام الجسم بدون لفه مع لف الجذع.
- محاولة الإمساك بظهر المقعد باليد اليسرى.
- شد عضلات الجسم للاطاله.
- البقاء على هذا الوضع لمدة (10) ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر من الجسم.
- إطالة كل جانب مرتين.

مشكور اخوي ويعطيك الله الف عافيه والرياضه هي اساس الحياه

اي ياساس الحياه وش عنده
والله حركات


مشكور ماقصرت